スノーボードのオフシーズン、バランス感覚と体幹を鍛えるオフトレを行うと
- 初心者は転びにくくなる
- グラトリ＆パークはよりスタイリッシュになる
- カービングはポジションが安定する
といったメリットがあります。
バランスと体幹を鍛えるのに一番手っ取り早いのは道具を使ったトレーニング。
何もないところでゼロから始めるよりも、トレーニンググッズを使うことでより積極的に、より具体的に体を鍛えることができます。
今回はバランストレーニンググッズ、体幹トレーニンググッズの両方を紹介していますので、どちらをより鍛えたいか、目的に合わせてチェックしてください。
自宅の部屋でもできる、あまり場所を取らないオフトレグッズももちろんあります。
オフトレは上手なライダーだけに必要なものではありません。
初級者、中級者だからこそオフトレをしっかり行い、シーズンに入ったときにスノーボードを自由自在に操れるからだを手に入れましょう。
この記事はスノーボード歴27年の元プロスノーボーダーで、インストラクター経験もある渡部ルミが担当します。
オフトレの効果
バランス能力や体幹強化が成功していればシーズンインのときに自由にからだを動かせます。
それだけではなく、身体能力がアップしているおかげで前のシーズン以上に滑りのパフォーマンスが高くなっていることもあります。
シーズンが終わってから何か月もたっていても、体が鍛えられていればイメージ通りに動かせるのが重要なポイント。
オフトレとイメトレをうまく融合できれば、前のシーズンが終わったときよりもずっと上達しているなんていうこともありえます。
また、体ができていれば新しい動作も取り込みやすくなるので、より良いターンやよりカッコいいトリックも短時間で習得できます。
バランス感覚を鍛えるオフトレグッズ
バランス感覚を鍛えるためにおすすめのトレーニンググッズを紹介します。
いきなり難易度の高い道具にトライしてすぐにあきらめてしまうのではなく、徐々に難易度を上げましょう。
バランスをとった姿勢をキープできるようになったら、そこでボールを投げる・キャッチするなどの動作ができるようになると応用力が高まります。
ボールがなければくつ下を丸めたものでもかまいません。
バランスボードプロ
バランスボードプロはスケートボードにそっくりなボードの上に乗り、バランス能力を高めるトレーニンググッズです。
バランスボードプロに乗ってボードの両端を地面から離すだけでもけっこう難しいもの。
はじめはできる限り広くスタンスを取って、壁やテーブルなどにつかまりながら始めましょう。
慣れてくるとバランスボードの上で体をキープできるようになり、左右にゆらゆら揺れたりもできるようになります。
バランスボードPROに実際に乗った上でのレビューはこちらの記事をご覧ください。
ポチップ
バランスボード
スケートボードタイプのバランスボードは少し難易度が高いので、先にサークルタイプのバランスボードで慣れておくのもおすすめです。
まずは前後左右のバランスをとって、足がつかなくてもバランスをキープできるようになりましょう。
慣れてくるとバランスをとったままでテレビを見たりもできるようになります。
わざと上半身をたくさん動かして、下半身がぐらつかないようにバランスを取るなど、たくさんの工夫ができます。
足首周りの筋肉が鍛えられるので、スノーボードでの安定感がバツグンに高くなります。
シンプルなバランスボードのレビューはこちらの記事をご覧ください。
バランスディスク
バランスボードからさらに難易度を下げたのがバランスディスクです。
バランスディスクは左右独立したディスクの上でいろんな運動をしてバランス感覚を鍛えるグッズ。
バランスディスクのうれしいポイントは、スノーボードの下においてバランストレーニングができること。
ブーツとバインディングを装着してバランスディスクに乗り、エッジやノーズ・テールを触ることでスノーボードの上でのバランス感覚を磨くことができます。
もちろんそのまま乗ってのトレーニングもでき、自宅の部屋などの広くないスペースでも活躍します。
そしてさらに認めるべきポイントは価格があまり高くないというところ。
バランスボードを自作しようとして挫折した人にもおすすめです。
ポチップ
バランスボール
バランストレーニングの王道、バランスボールはスノーボードのオフトレに最適な道具です。
ただボールの上でバランスを取りながら、しっかりからだをキープするだけでも効果があります。
バランスボールの上に乗って体をキープするのももちろんトレーニングになりますが、思っている以上に難しいかもしれません。
バランスボールは空気がたくさん入っているとバランスキープが難しくなり、空気を抜くとかんたんになります。
大きなボールで空気をあまり入れない状態で始めるのがおすすめです。
ボールを使いながら腹筋やプランクなどの筋トレをすると、筋力とバランス能力を同時に鍛えることもできます。
体幹を鍛えるオフトレグッズ
いくらバランス感覚がすぐれていても体幹が弱いとバランスをキープし続けるのが難しくなります。
体幹とバランスは相関性が強く、ここまで紹介した道具でどちらも同時に鍛えられるものですが、ここではさらに体幹に的を絞って紹介していきます。
トランポリン
トランポリンは体幹を鍛えるのにもってこいのトレーニンググッズです。
ここ数年で家庭用のトランポリンはいっきに普及し、価格の高くないものも多く流通しています。
ゴム式とバネ式があり、飛びやすいのはゴム式、価格が抑えられているのはバネ式です。
ただピョンピョン跳ぶだけでもけっこうな運動になるので、ダイエットにも効果的です。
YouTubeで家庭用トランポリンのトレーニング動画もあるので、ノリのいい音楽で楽しく体幹を鍛えることができます。
ポチップ
スライドボード
スライドボードはアイススケートの選手のようにからだをスライドさせて体幹を鍛えるためのトレーニンググッズです。
スノーボードのトレーニングではないようにも見えますが、体幹と足腰を同時に強化できるスグレモノです。
左右にスライディングするように動くだけで、とてもかんたん、かつ楽しくトレーニングできます。
足でスライドするだけでなく、上半身の強化にも使えるので、全身をバランスよく鍛えることができます。
ポチップ
ウォーターバッグ
ウォーターバッグは水を入れたタンクを手に持ってトレーニングすることで体幹を鍛えることができるグッズです。
水の量は自由に調整できるので、自分で負荷を決めることができます。
あまり難しくないように見えますが、バランスボードやバランスディスクなど、他の道具と組み合わせることで難易度を上げることもできます。
筋トレとウォーターバッグの組み合わせは体幹を鍛えるオフトレに最適です。
ポチップ
みんチャレのすすめ
オフトレグッズを買って「さぁやるぞ！」と気合を入れたけれど、長く続けることができずに三日坊主になってしまった……。
けっこうよくあるケースだと思います。
そんな方におすすめしたいのは三日坊主防止アプリの『みんチャレ』です。
みんチャレは習慣化したい目的を持った５人がチャットで励まし合いながらチャレンジするシステムで、iOS、Android、両方でインストールすることができます。
『運動したい』『日課に取り組みたい』『やせたい』など、さまざまなジャンルでたくさんのチームが、それぞれ５人組でチャット通じてコミュニケーションします。
参加したいチームが見つからない場合には自分でチームを作ることもできます。
オフトレをした日に写真を添えて『チャレンジ』を投稿し、コメントを添えます。
仲間とチャットやスタンプを使って会話し、お互いの成果をほめたり、励ましてやる気をアップさせたり。
同じ目的を持った仲間とその目的に向かってチャレンジしていく、思っている以上にがんばっている自分に感激したりもします。
無料アプリなのでとりあえず試しにやってみるといいと思います。
なんとなくで使いはじめたわたしは、ダイエットのチームで１年の継続に成功しています。
ニックネームで参加できるので、完全に匿名でも大丈夫です。
『脱三日坊主』『習慣化』に最適なみんチャレでスノーボードのオフトレもはかどること間違いなしです。
まとめ
バランストレーニングのグッズと体幹トレーニングのグッズを紹介しましたが、バランス感覚と体幹は切っても切り離せない関係にあります。
バランスを鍛えれば体幹がしっかりするし、体幹を鍛えればバランスを取るのも簡単になります。
バランスと体幹を鍛えれば、自然とインナーマッスルも鍛えられます。
トレーニンググッズをうまく利用して、怪我なく安全にオフトレをしましょう。
オフトレで鍛えた体があればシーズンインがスムーズなだけでなく、その後の上達も見違えるスピードになるはずです。
そのほか、スノーボードのオフトレについてはこちらの記事もご覧ください。
スノーボードオフトレ大全！自宅で！スケボーで！オフトレ施設で！からだを鍛えて冬に備えよう！
今回紹介したのはこちら
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