「ターンがなんだか安定しない！」
「グラトリでスタイルを出したいけれど、うまくからだがついて行かない！」
そんな悩みを持っていたら、足首周りの筋肉を鍛えるのが吉。
スノーボードは他のスポーツにないくらい足首周りの筋力が必要なスポーツです。
今回はオフシーズンでも手軽に足首周りとバランス感覚、体幹を鍛えることができるバランスボードをご紹介。
ファンゴール（Fungoal）のバランスボードはシンプルな円盤状となっており、木製でがんじょうに作られています。
このバランスボードならスノーボードの初級者でも比較的かんたんに乗れるので、足首周りを鍛えるのには最適。
ふだんの生活では足首周りの筋肉にはほとんど意識が行かないものです。
スノーボードにおいて足首が強化されていれば、
- 逆エッジになりにくい
- ターンが安定する
- オーリーで高さが出る
- トリックでスタイルを出せる
- 荒れたバーンやコブでも思った方向にターンできる
といったメリットが得られるようになります。
また、スノーボードに限らず言えば、
- バランス感覚が良くなる
- 体幹が鍛えられる
といった効果があります。
オフシーズンにしっかりトレーニングしておけば、雪上で安定したターンを描けるようになるはず！
こんな人にオススメ
- オフトレ初心者
- スノーボード初・中級者
- スタイルを出したいフリースタイラー
手軽で誰にでもできるオフトレです
今回はJSBA公認デモンストレーターでハチ高原・ハチ北高原でウエストスノーボードスクールの校長を務める谷口淳デモに、バランスボードを実際に使用していただきレビューしてもらいました。
この記事は元JSBA公認プロスノーボーダーの渡部ルミが執筆を担当します。
もっと難しいバランスに挑戦したい場合には、中・上級者向けのバランスボードプロがオススメです。
Fungoalバランスボードレビュー
このバランスボードは片足で乗るのがおもしろいし、役に立つなぁという印象です。
片足で真ん中に立ってみてください。
これで30秒とか1分とか短い時間でいいんですけど、からだが鍛えられると思います。
とくに足首周りの筋肉にいいですね。
スノーボード、とくにフリースタイルボードの場合は足首をよく使うので、足首周りの筋肉が大事になってきますから。
このバランスボードの上に片足で立って、30秒バランスをとる、それだけで効果があるかと思います。
足元の感覚を強化できるアイテムとしていいのではないでしょうか。
バランスボードプロ（バランスボードPRO・別記事にて紹介）は中級者・上級者向けなので、その前段階としてこのバランスボードに慣れておくのもいいですね。
バランスボードで体幹をしっかり安定させて乗れるようになったら、バランスボードPROに挑戦するといいと思います。
ポチップ
あとは、両足でバランスボードの上に立って上下に動いてスクワットしてみてください。
これもバランス感覚と体幹を鍛えるのにいいですね。
バランスボードPROでスクワットするよりは難易度は低いです。
ちょっとバランスをくずしてボードが床についてしまっても転ばないので、やりやすいと思います。
まだスノーボードをやりはじめの人はバランスボードPROよりもこちらのシンプルなバランスボードがいいかな。
無理にバランスボードPROをやる必要はなくって。
慣れてきて上級者になったら今度はバランスボードPROでさらに強度を上げて鍛えてもらえればいいですね。
バランスボードPROほどは横に動かないので、テレビを観ながら気軽にできると思います。
たぶんこのバランスボードは慣れてきたらずっと乗っていられるようになるんじゃないでしょうか。
10分くらい乗ってても全然いいかなと思うんですけど、とりあえずまずは2、3分とか乗ってみてください。
それだけでもぜんぜん変わってきますよね。
毎日乗れば積み重ねで変わると思います。
手軽でかんたんに体幹を鍛えられるし、こうして常にバランスをとってっていうことも日常生活ではあまりないことなので。
バランスボードを1日のうちに何分かやるだけでも、スノーボードでの感覚っていうのは違いが出ると思います。
バランスボードの効果
足首周りの強化ができる
スノーボードは板に足が固定されている分、足首を使うスポーツです。
ターンしながらしっかりバランスをとるには、トゥサイド・ヒールサイドの両方で足首の意識が重要。
肉体的な側面からも内側の意識からも足首がキーポイントとなります。
Fungoalのバランスボードなら足首周りの筋肉を発達させることができ、また、足首を使うときの内側からの意識を高めることができます。
ふだんの生活ではなかなか意識しない足首が強化できます
足首強化の効果① 逆エッジになりにくい
初心者でスノーボードに慣れないうちは、よく逆エッジをくらうもの。
足首が強化されていれば外エッジが斜面に引っかかることがなくなるので、逆エッジにかかりにくくなります。
足首強化の効果② ターンが安定する
ターン中に足首が使えていない場合、斜面からの外力に負けて重心が板から外れてしまうことがあります。
足首がしっかり使えていればポジションが良くなり、ターンが安定します。
足首強化の効果③ オーリーで高さが出る
足首がしっかり強化されていれば板をしっかり上に弾くことができます。
後ろ足の引きつけも、足首がしっかり曲がっていれば板をフラットにできるので、オーリーに高さが出ます。
足首強化の効果④ トリックでスタイルを出せる
足首がうまく使えれば板を思いどおりに操れるので、イメージ通りにトリックをキメることができます。
しっかりトリックができればオリジナルのスタイルも出しやすくなります。
見た目が良くなるだけでなく、滑っている本人が気持ちよくなるという効果もあります。
足首強化の効果 ⑤荒れたバーンやコブでも思った方向にターンできる
荒れたバーンやコブでは板の動きが不規則になりやすく、ターンを制御するのが難しくなります。
足首が強化されていれば板を思いどおりに動かせるようになり、ターンも自分の思い通りに描けるようになります。
バランス感覚が良くなる
Fungoalのバランスボードはその名の通りバランスを鍛えるトレーニンググッズです。
乗ってバランスをとるだけで大丈夫。
はじめはなかなか姿勢をキープできないかもしれませんが、何度もトライすればバランス感覚が磨かれ、しっかりバランスがとれるようになります。
スノーボードは常にバランスをとりながら滑るので、バランス能力はとても重要。
バランス良く板に乗れれば、ターンがきれいに描けるのはもちろん、グラトリやキッカーでもスタイルを出すことができます。
スノーボードがうまい人はバランス能力も高い！
体幹が鍛えられる
FungoalのバランスボードPROは体幹を鍛える筋力トレーニングにも最適。
うまくバランスをとりながらさまざまなトレーニングを行うことで、体幹が鍛えられ、安定した姿勢がとれるようになります。
筋トレにもうまく取り入れてみてください
Fungoalバランスボードのスペック
| 直径 | 40cm |
| 高さ | 6cm |
| 重さ | 1.4kg |
| 材質 | 木製 |
| 耐荷重 | 120kg |
| 表面 | 滑り止め付き |
まとめ
スノーボードのオフトレにFungoalのバランスボードは最適です。
何度もいいますが、ポイントは『足首周り』。
この足首周りをしっかり鍛えられる上、低価格で気軽に始められるのがバランスボードトレーニング。
ぜひリビングに置きっぱなしにして、気が向いたらサッとトレーニングできるように準備しておくといいと思います。
負荷の高くないトレーニングですが、毎日繰り返すことでかならずスノーボードへの効果が現れます。
オフシーズンにしっかり『乗れる』からだをつくり、雪上でのパフォーマンスを高めましょう！
片足バランスでたくさんトレーニングするのが効果的！
商品提供・協力: Fungoal
スケボー、筋トレ、オフトレ施設など、バランスボード以外のオフトレについてはこちらの記事で紹介しています。
スノーボードオフトレ大全！自宅で！スケボーで！オフトレ施設で！からだを鍛えて冬に備えよう！
この記事を監修してくれたライダー
谷口 淳 - Jun Taniguchi
JSBA公認デモンストレーター
スノーボード歴 22年
インストラクター歴 17年
2000年、スノーボードを始める。そのシーズンのうちにJSBAバッジテスト2級・1級を取得。夏にはC級インストラクター資格を取得。
2003年、B級インストラクター資格取得。
2005年、奥伊吹スキー場にてインストラクターデビュー。A級インストラクター資格を取得。
2007年、カナダ・バンクーバーに活動拠点を移し、ウィスラー・ブラッコムでマウンテンガイドを務める。帰国後は2010年まで奥伊吹スキー場にて非常勤インストラクター。
2011年より、ウエストスノーボードスクール（ハチ・ハチ北スキー場）で非常勤インストラクター。
2015年より常勤インストラクターに。
2017年よりウエストスノーボードスクール 校長に。
2022年現在、ハチ高原スキー場、ハチ北スキー場、氷ノ山国際スキー場、おじろスキー場、万場スキー場、峰山高原ホワイトピークの6リゾートにてウエストスノーボードスクールを展開し、現場代表として活躍。
2010年からはスノーボードチーム『クラブウエスト』を結成し、カービング技術の向上・総合滑走能力の向上を目指してチーム活動中。
また、JSBA主任講師、主任検定員として、インストラクター年次講習会やインストラクター実技検定会を開催・運営している。
主な戦績
JSBA全日本スノーボードテクニカル選手権西日本大会 優勝5回
JSBA全日本スノーボードテクニカル選手権大会 フリースタイル男子の部 入賞3回
2022年、JSBAデモンストレーター選考会 男子総合4位
第19期JSBAデモンストレーター初認定
SAJ兵庫県スノーボード技術選手権 優勝3回
SAJ西日本スノーボード技術選手権 2017年優勝
SAJ全日本スノーボード技術選手権 2017年入賞
2018年、JSBA全日本スノーボード選手権（レース） DU SL ソフトブーツ部門 優勝
2019年、ヨンナナカップ GS・SLともにソフトブーツ部門 優勝
2014年、テックテスト TECH.1、TECH.2 合格
2017年、TECH.3合格（TECH.3 認定第1号）
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